3种自带“黄体酮”的食物, 女到中年要常吃, 气色好了, 更显年轻

发布日期：2025-09-08 16:26    点击次数：178

女人的美感都是养出来的，而补雌激素、黄体酮则是内调变美的关键，随着年龄增长，雌水平会逐渐下降，当体内黄体酮枯竭的时候，我们的身体也会随之发生一系列的变化，比如长痘长斑、面部暗沉、皮肤松弛、更容易生气、姨妈不规律、睡眠差，整个人看起来会很显老、没精神……

今天就跟大家分享3种自带“黄体酮”的食物，吃完真的可以开心一整天，都是常见的食材，尤其是平常爱生闷气、思虑过多的姐妹更要去吃。

一、荔枝无花果银耳羹

无花果通乳散结、富含雌激素和黄酮类物质。搭配银耳一起煮水喝，润而不寒，即便是脾胃虚寒的人也是可以喝的，今年夏天我可没少吃荔枝，煮汤的时候放几个进去，还有荔枝独特的果香气，喝完喉咙像被轻轻裹住，非常舒服，一整天都不容易干。

食材：荔枝7/8颗、无花果干4-5颗、干银耳1小朵5克、红枣3颗

做法：

1、银耳提前泡好撕开，先把无花果、泡好的银耳、红枣放入锅中加水煮40分钟，红枣的核要去掉，不去掉的话容易上火，荔枝洗干净后剥壳，同时把荔枝的籽也给去掉，时间到了后放入荔枝，继续煮3分钟即可。食材本身就自带甜味了，所以不用再放糖了。

二、莲子百合豆浆

黄豆含有丰富的大豆异黄酮，对女性健康尤为友好，现在正是换季的时候，虽然秋天了，但是天气仍然很热，这个时候容易心烦意乱，睡不着觉，用黄豆搭配养心安神的莲子，再加上百合补中益气，打成豆浆喝，不仅对失眠的人有用，还对肺燥、咳嗽有一定的缓解作用。

食材：黄豆20克，莲子15克，百合5克，花生10克，小米10克

做法：

1、黄豆泡好后连同其它食材加水打成豆浆，打出来不细腻的话就过滤一遍，味道和单纯的豆浆会有所不同，喝起来更有层次感，喜欢甜一点的打好后放点糖进去即可。早晨起来喝上一杯，真的很滋润。

三、葛根酒酿黑芝麻碗

葛根粉含12%的黄酮类化合物，还有各种微量元素。能够调节体内雌激素的平衡，还可以调节内分泌。把葛根粉冲开搭配酒酿和喜欢的食材做成养生碗，真的是好看好吃又饱腹，尤其是减脂期的时候都可以代替一顿饭了。

食材：葛根粉、牛奶、酒酿、枸杞、玫瑰花瓣、喜欢吃的坚果、黑芝粉、鸡蛋、桂圆干

做法：

1、先把葛根粉给它冲开，桂圆干加水煮开后倒入冲好的葛根里，给它搅得变粘稠后倒入牛奶搅匀。

2、无菌鸡蛋煎成溏心蛋，放再搅好的葛根糊糊上面，再把其它食材都放进来就可以了。坚果我放的腰果，葡萄干是提升口感的灵魂，一定要多放点，最后再淋入一些自己喜欢吃的果酱就可以了。